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最近这段时间，很多人都说自己长胖了不少，想去健身房锻炼下，减减肥。安徽健身房器材要提醒大家，对于新手来说，正确使用健身器材很重要，不然肌肉很容易酸痛，刚立的flag可能就坚持不下去了。下面安徽健身房器材小编来为大家解说，上健身房正确的运动流程：
1、热身运动：
一般来说，建议新手运动者，当来到健身房，建议第一个运动：花10~15分钟做热身，建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。
2、肌肉训练运动：
做完热身运动后，开始进行肌肉训练，一般肌肉训练时间，最少需30分钟，最好是大於30分钟效果较好。
3、心肺训练运动：
建议在肌肉训练完后，一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练，这是为了增加我们心血管系统循环，可以加速新陈代谢。
4、伸展运动：
伸展的意思就是拉筋，因为血液留到肌肉，肌肉会变膨胀，肌肉会变得圆圆的，运动完后有的人会觉得肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做伸展运动，因为伸展运动可以让你在运动中，所做的一些肌肉训练达到放松，这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。
流程基本上是这样，但是每一个运动项目的强度、时长可以根据自身的年龄、身体承受能力来调整。健身不是一日之功，需要长期坚持才能达到理想的效果。
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